plan siła

[...] 20kg B: 50 Dips on box 30 Step Up with Kb 24kg 60cm 50 Kb Swings 24kg 80 Sit Ups Wynik: - 12 C - Gymnastic 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Strict HSPU Unbroken Wynik: 7min Nowy plan to http://www.weightlifting101.net/weeks-15-16-1307-2607/. Squat Snatch dobrze wychodziły dopiero w EMOM. Back Squat dobrze. W końcu pełne ATG ;-) Trening dzisiaj [...]

[...] reps of Ring Muscle Ups 14 3 x 50% of Max RMU 3 x 7 3 round of: 10 Ring Dips 16kg 10 Chin Ups 16kg Dzisiaj trening bez WOD. Muszę trochę odpocząć.... a po za tym mój plan zakład 5 treningów " Siły" w porównaniu do poprzedniego, gdzie miałem 4. Z tego powodu czasami jakiegoś WOD będę musiał odpuścić. Do tego będę musiał wykonywać treningi [...]

[...] 10min 4 Ring Muscle Ups Nowy PR w Power Snatch 70kg:-) poprawa o 7,5kg:-P Siady lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo zwiększenia obciążenia.Obecnie testuję ten plan http://www.powerliftingtowin.com/the-juggernaut-method/ dla siadów, martwego i pressów. Ciekawy WOD, ale i ciężki. W ciągu 90sec trzeba było wykonać w 1 i 4 rundzie 20 [...]

[...] dlatego, że ból przy WL się nasila, lewy triceps jakby lekko naciągnięty. Nie chcę odnowić kontuzji, za dużo już ich miałem. A takimi ciężarami zaczynałem i kończyłem ten plan. MC Trening 1: 127kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 6: 152kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 6: 62kg x 6/6/6/6/6/6/6/4 [...]

Minimum 4 tygodnie bez ładowania, taki jest plan, a VLCD max 6 tygodni, wszystko zależy od sylwetki. A ładowanie, nie wiem, operdole ze 3 hamburgery najlepsze w mieście :D, raczej nic słodkiego, bo poniesie mnie bardziej niż melanż. A ty ile już na VLCD jesteś? Jak siła, mięso leci?

[...] głównie swoją uwagę.Z tego co czytałem trening Gortata czy Lebrona Jamesa na siłowni jest rozpisany na 4 dni.Dużo tematów przeglądałem i zdaję sobie sprawę, że jeśli plan jest rozpisany na zbyt wiele dni w tygodniu to prowadzi to do poważnym kontuzji.Czy możecie powiedzieć mi czy 4 dni w tygodniu na siłowni to naprawdę maximum jakie można [...]

[...] dosiężne. Pkt 6. może od biedy zostać. Skipy i sprinty jak najbardziej w ten sam dzień możesz robić, ale jeżeli mówisz, że nie dajesz rady, musisz z czegoś zrezygnować. Taki plan raz czy dwa w tygodniu powinien się spisać. Co do siłowni - 40 kg to mało trochę, postaraj się więcej skołować. A na siłowni - pracuj na siłą eksplozywną i maksymalną, [...]

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]

Fakt, ale moim priorytetem staje się bardziej siła w trzech bojach niż wyskok ;-). Lipek chciał mój plan, to mu go podałem, nikomu go nie polecam ani nie odradzam. A regeneracja - wyjdzie w praniu, w dipsach o dziwo szybciej regeneruję się po 10 objętościowych seriach niż 5 progresywnych. Aha, i z dokładaniem co trening - zwracam honor, [...]

Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan: 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: [...]

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps) przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ?? daj cos o sobie prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, [...]

[...] zdycha po paru minutach obojetnie jakiego wysilku * Latwiej jest dobic 1 powtorzenie do 15-stu niz 1 wiecej do 3(trzech)przykladowo * Oczywiscie sila mocno do przodu , ten plan smialo mozna polecic dla kazdego poczatkujacego, na pewno jest o niebo lepszy niz niski zakres powtorzeniowy(jeszcze raz powtarzam - jak dla poczatkujacego), ktory jest [...]

[...] przyszły rok, ostatnia szansa.. nawet jeśli nie uda mi się wyjść z tego klubu, to wszystko przyda mi się w wojsku.. kondycja, siła, szybkość. Więc i tak chciałbym zrobić plan na szybkość i wytrzymałość. Jak to nie da się wyrobić szybkości? Usain Bolt miał w genach 9:56 czy ileś tam na 100? Wydaje mi się, że wyrobił to ciężkimi treningami. To [...]

[...] nie będę miał czasu. Czuję teraz zmęczenie bo to 3 trening pod rząd, ale za to jutro sobie odpocznę A no i jak widać 4 duuuże schabowe dziś zjadłem Trochę się wkurzyłem bo plan mi taki dowalili że będę późno do domu wracał, ale jakoś dam radę wrong ja bym Ci chętnie zrobił schaba... ale nie umiem Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-01 [...]

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

Po pierwsze, zaznacz jaka metoba chces trenowac, FBW czy spilt. Po drugie, polecal bym plan na mase, sila pojdzie z nia w parze. Po trzecie, uloz jakis plan, i wrzuc go do oceny, albo znajdz w podwieszonych tematach. pozdr.

[...] teścia jestem zadowolony. Zostały mi 3 ostatnie lotki (jedna się rozbiła jak nacinalem nożyczkami i trochę się polalo po stoliku więc wbilem 1.5ml %-) ). Aktualny plan to jeszcze ciągnąć cykl przez 12tygodni. Pomyślałem, żeby moze w ostatnich 8tyg podnieść trochę dawkę, ale znajomy mi powiedział, że skoro to pierwszy cykl to najlepiej [...]

Poniedziałek 13.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, [...]

up. Nowy plan : http://www.sfd.pl/Fuuun%2Fdziennik%2FPower%2C_speed_and_mma.-t667937-s9.html wczoraj wstawiłem. Nogi osobno są, ćwiczenia na dwugłowe są. Co do treningu pod mma, parę stron (2/3) temu napisałem. Że póki co nie będę chodził ma mma bo jest zima i nie mam z kim jeździć 10km do miasta busem. We wiosnę najprawdopodobniej będę jeździł z [...]

[...] więcej przy tym połączeniu, ilości repsów no i mojej sile ;-P Na końcu pare selfików po treningu. Redukcja to już na pewno nie jest. Powoli akceptuję że leci chyba do końca planu rocznego rekomp a potem plan roczny Christiana od początku. BF niestety spory :-(, Kratki już praktycznie nie ma (w sumie niewiele w tym sezonie było %-) ) No co [...]